co na masy

siema.Wrzucam trening nog do oceny na pewno jest w nim duzo bledow wiec bardzo bym prosil o sprawdzenie moj staz treningowy to 3 miesiace i przez te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc bo mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.Jakie sa cwiczenia najlepiej [...]

[...] do tego porach. Nie wiem tak naprawde o tobie nic aby podpowiadac cos w sprawie diety,chodzi o cykl treningowy i zalozenia. Jezeli jestes natomiast w trakcie zwieksznia masy miesniowej, to po treningu na pewno za malo przyjmujesz carbo(cukrow w gainerze). Najlepiej rob tak jak pisal niejednokrotnie Rafal i ja, 1g/na kg. A pewnie nie wazysz [...]

spoko na wiekszosc pytan znalazlem odp ale jeszcze zadam kilka (ktore nie twierdze ze nie byly tylko moze nie doczytalem ) -jakie macie zdanie na temat budowania masy miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tluszczu ?poniewaz lekka oponke zlapalem i chcialem ulozyc diete w bilansie 0 kcal dorzucic areoby + mocny spalacza na efedrynie (thyroterm) [...]

[...] na bodzce. Powinienes treningi podzielic na cykle i robic mase, sile, ksztaltowanie i regeneracje. Tak bedzie lepiej. Dzieki zdobytej sile zwiekszysz mozliwosci rozwijania masy, ksztaltowanie podkresli to co juz zdobyles a dzieki regeneracji unikniesz przykrych kontuzji i dasz odpoczac miesniom, dzieki czemu posuniesz sie w treningach dalej. A [...]

No nie wiem, kiedys bylem chudy, mam dlugie kosci i mialem problemy z nabraniem masy wiec chyba nie jestem endo (a chyba moim zdaniem chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, [...]

Rsz13 z tego co piszesz wynika żejesteś ektomorfem, czyli raczej szczupłą osobą chcącą nabrać masy mięśniowej. Więc raczej wyeliminowałbym bym chleb na rzecz ryżu, wnosi on więcej kcal a jest mniejszy objętościowo. Szynke z indyka zamień raczej na np. pieczeń z piersi indyka. Ale zrobioną przez Ciebie. W fabrykach mięsnych robią wszystko [...]

[...] Trenuje z tego co miwi od 5 miechow. Czy jestes w stanie z waszej oferty zlozyc mu naprawde heh gigantyczny zestaw na mase ??? On jest napalony i chce jak najwiecej masy dobrej jakosciowo jak najszybciej ? Musi to byc gigant zestaw :) A sadze ze kasa go wali bo kreci 27 000 KOR NOR x 0.44 :P To troche jest na miesiac Kabony :) Pozdrawiam [...]

[...] takie ilosci makroskladnikow. A niby skad masz wiedziec jak nie masz poukladanego jedzenia(diety). Trening moze byc ok. ale jak zabraknie chociazby 100kcal to lipa i zadenj masy nie zrobisz. A z tym ryzem makaronem spraa wyglada tak ze w 100g masz 80g wegli, i szybko to zjadasz. Chleb 100g to jakies 50-54g wegli i ogolnie ciezko zjesc go duzo. [...]

[...] ruchami ma sens??Nurtuje mnie to bardzo bo z tego co czytałem latami w róznych artykułach kulturystycznych to konieczne jest ćwiczenie na dużych cieżarach w trakcie robienia masy,natomiast teraz zauważyłem że bardziej zwraca się uwage na technike ruchu,pompe w trakcie treningu ale czy to idzie w parze ze wzrostem tzn. uczucie napompowania mięśni [...]

[...] mnie smieszne Od nowego roku ruszam z porzadnym treningiem masowym, bo na masie mi najbardziej zalezy. Wytrzymalosc i sila mialy byc dobrym przygotowaniem pod zdobywanie masy. I mam nadzieje, ze tak bedzie . Zamowilem juz sobie XtremeSTACKa Kaizena i licze na jakies fajne przyrosty Co do "dwójek" - staram sie zawsze robic po 2 cw. [...]

[...] uzupelnienie tego co straciles na treningu. To ma tylko jakby uzupelnic straty a nastepne posilki to dopiero norma. Zwroc uwage ze na treningu srednio tracimy 1g wegli /kg masy. Nieistotna chyba polowa naszego pieknego kaju zalapala jakiegos wiruska. Mnie i moich bliskich tez nie oszczedzila. To czy bedziesz cw w klubie czy w domu nie stanowi [...]

betanad -jabłczan 5g. dziennie bcaa -około 1g. na 10kg. masy ciała, zarówno przed jak i po treinigu a scorch... proponuję zacząć od 1kaps 2x dziennie,powoli zwiekszając dawkę, juz 2x2 powinno byc bardzo dobrze dzialająca wielkością, ale dochodź do tego stopniowo jak już wspomniałem. stevenW moze sie okazać, ze za wielka jest ogólna ilość [...]

[...] treningu silowym jak dla mnie jest mozliwe , nawet jesli ten trening byl dosc intensywny ale boje sie tez o to czy np biegajac na biezni po silowni nie bede marnowal treningu silowego to znaczy czy to co wypracuje na silowni nie bede 'zrzucal' na biezni:) czy w ogole istnieje mozliwosc zeby nabierac masy przy jednoczesnym poprawianiu kondycji?

Obli pomiary były w piątek <poprzednia strona>; coś tam jakby się ruszyło powolutku. Wczoraj w aptece miałam okazję zmierzyć na wadze poziom tkanki tłuszczowej i wyszło chyba niepocieszająco: Wskaźnik TT:22,7%; Masa TT: 12kg; czysta masa(nie wiem dokładnie co to): 41,3 kg; wskaźnik masy W.M: 20,3kg/m2 tego tłuszczu porządnie przydużo com.

[...] nazywamy nieproteogennymi. Są nie mniej ważne od proteogennych, na co przykładu dostarczają chociażby kreatyna i karnityna. Jeżeli ważysz 100 kg, to tauryna buduje 100 g masy twojego ciała, głównie mięśni, bo mięśnie gromadzą najwięcej tauryny. Żaden inny, wolny aminokwas nie osiąga aż tak wysokiego stężenia. Np. karnityna występuje w [...]

[...] ketogenna (KD) stanowić może wręcz lepsze rozwiązanie niż dieta z przewagą węglowodanów (WD) zarówno w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej jak i również - promowania rozwoju masy mięśniowej. Czy wspomniana praca faktycznie jest przełomowa? Cóż, opierając się tylko na dostępnym bezpłatnie abstrakcie, można byłoby uznać, że badanie Wilson i wsp. [...]

Vener- Jak po 9 miesiącach nie masz znaczących przyrostów masy to gdzies twki problem albo w odżywianiu sie albo w regeneracji lub w samym treningu. Trening: ćwiczenia wilostawowe (lub wiekszość ze sztangą) wiekszość twoich seri powinna sie opierać na 6-8 ruchach aby ten 8 był twoim ostatnim możliwym ruchem (wiec staraj sie tak dobierać cieżar [...]

[...] na monotonię treningu, i to taka moja propozycja urozmaicająca była a co do wpływu - przez "niedopatrzenie" ćwiczyłem parę miesięcy kombinacją F1+F2 i powiem tak: masy nijak nie daje, ale czuć, że mocniejsza nóżka jest. Mówię, jako dodatek celem urozmaicenia a nie jako bazowe. Odmaszerować!!! Edit: PS: jak poleci kilka dawek piwopiryny [...]

Rozumiem Cię doskonale brachu, wiem o co Ci chodzi. Zresztą ja sam gdybym nie mógł sobie na to pozwolić - nie pojechałbym do stolicy. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] 80%cm odpadaja. A wiec idąc dalej moim tokiem rozumowania nie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna- która ma wywołać dieta zblinasowana, ponieważ piorytetem nie jest rozwój masy mięśniowej. Ok, teraz ktoś może spytać to po jaki gwizdek wogóle tam chodzić? już spiesze z wyjąsnieniami. 2 lata to niezły kop do przodu, raz że mieśnie w wieku [...]